3 fbw

Nie no na pewno będą lepsze ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie.A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów, wiec troche [...]

To ankieta działu, sorrki, że robię syf, ale nie ogarniam za bardzo forum: 1. Wiek 19 2. Mężczyzna 3. Wzrost 176 4. Waga 82 5. Zapotrzebowanie 2450 6. Aktywność: Pon/Śr/Pt fbw + 20 minut aero po treningu, Wt/Czw 40 minut aero na rowerku. Zmieniony przez - styxu w dniu 2015-02-14 21:56:56

Trening ogólnorozwojowy typu FBW - 3 razy w tygodniu. Ważne by nie był przeładowany, 45 - 60 minut powinno wystarczyć na sesje treningową. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Wskazówki w dziale "odżywianie" Odpoczynek.

Miesnie nie wyrobia z regeneracja a nogi predzej czy pozniej zajedziesz. Jesli fbw ma byc 3 razy w tygodniu to po jednym ćwiczeniu na partie.

Rowniez, jestem za FBW i wolnymi ciezarami zdr.

Czerwo777 pewnie że można! a niektórzy twierdzą nawet że trzeba ja od 3 miesięcy ćwiczę planem całościowym FBW i nie zamienię go prędko. Jeśli nie wiesz na czym dokładnie polega wspomogę linkiem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Albo pokaz nam swoje stare FBW, a zobaczymy co mozesz zmienic zdr.

a ja z stazem pol roku proponuje fbw 3 razy w tygodniu

wiem ze biceps nie ma nic wspolnego ale podalem go zeby nie myslec ze cwicze i jestem jakims chudzielcem ktory nie ma pojecia co robi dieta jest dobra i bardzo jej przestrzegam moze jak skoncze ten plan to sprobuje fbw Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-05-16 20:33:46

Naucz się edytować posty, nie pisz jeden pod drugim.. Na wstępie odłóż tą kreatynę, 0 staż w dodatku brak odpowiedniego odżywiania się. Zacznij od diety, bo to 80% sukcesu. Dodatni bilans kcal 200-300 kcal na początku, stopniowo zwiększasz, obserwujesz swój organizm. Sprawy z dietą dział Odżywianie, radzę przeczytać tematy podwieszone, żeby nie [...]

Robiąc dwa miesiące lub 3 odpoczynku bedziesz musiał zaczynać od nowa, jeśli masz możliwość ćwiczyć to to próbuj jakiegoś treningu FBW np POZDRO

a moze tak ze 3 tyg fbw i potem spilta juz?;>

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 35cm bicek (chude kosci, 15cm nadgarstek..) -biceps: 35cm bicek (chude kosci, 15cm nadgarstek..) -klatka: ---- -udo: 60cm -talia: na poziomie pepka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2miesiace 6. DIETA: dieta od 2ch tyg zapeita na ost. guzik -białko: ~200g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I [...]

Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym o -300, do tego aeroby 2/3 x w tygodniu + odpowiedni trening siłowy (FBW) :)

z tym stazem nie trenuje sie pod priorytet. priorytet oznacza 1 trening typu FBW + okolo 3 trening samej klaty

Nie tyle, ze najlepszy czy najgorszy, tylko ogolnie o FBW bez wglebiania sie w poszczegolne wersje jak np 5x5 zdr.

staż około roku i od początku ćwicze 3dniowym fbw, chce to zmienić i rozłożyć na 6 dni, myślę że dam rady skończyłem właśnie cykl na shock i stormie, jestem bardzo zadowolony. Coś teraz dorzuce jeszcze i jade takim podziałem. to może wt tric i czw bic? Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-01-04 18:18:32

Cześć Koniu Wiesz, nie chodzi o to, że nie polecam. Znając jednak życie i realia na siłowni stwierdzam, że takowy FBW w rozumieniu dla początkującego mógłby się stać zbyt cięzki. Kolega może zobaczyć różne plany w poście Dona, gdzie przecież układają je też ludzie z jakimś stażem i zasugerować się nimi. A widziałem tam dość cięzkie propozycje [...]

po 1 ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a co do twojego pytania to zmiana planu to nie to że robisz w poniedziałek klatka plus biceps a zaminisz potem ba barki i [...]

Nie jedz: Przetworzonych wysoko produktów. Fast foodów. Śmieci: kiełbas, wędlin, kabanosów, parówek, konserw. Skupiaj się na słabo przetworzonych produktach. O dobrych wartościach odżywczych. Węglowodany: ryż brązowy, makaron razowy/z mąki durum, ziemniaki, warzywa, otręby pszenne, płatki owsiane. Tłuszcze: oleje, mięsa tłuste (prócz wołowego), [...]